10 najpopularniejszych diet cz3

Oto 10 najlepszych diet ciąg dalszy!

8. Dieta haya

Układając jadłospis staramy się nie łączyć produktów węglowodanowych z białkowymi . Żywność zaliczaną do grupy naturalnej możemy łączyć zarówno z białkami jak i węglowodanami.

Produkty białkowe: mięso, wędliny, ryby, soja, jajka, mleko i sery żółte, napoje( herbata owocowa, wytrawne wino, soki owocowe), owoce jagodowe, kwaśne jabłka, gruszki, winogrona, cytrusy, owoce egzotyczne.

Produkty węglowodanowe: pieczywo, makaron, kasze, ziemniaki, miód.

Produkty naturalne: miękka margaryna, masło, olej, jogurt, twarożek, maślanka, kefir, surowe i wędzone mięso i wędliny, surowe i wędzone ryby, warzywa, kiełki, orzechy, nasiona, grzyby, herbaty ziołowe.

Dietę stosujemy co najmniej dwa tygodnie.

Dieta pomaga pozbyć się z organizmu toksyn, poleca się ją osobom palącym i pijącym dużo kawy.

9. Dieta hollywódzka

Dieta polega na stopniowym zmniejszaniu kaloryczności posiłków, tak aby docelowo dostarczyć organizmowi 1200-1500 kcal.

Wybieramy: chude mięso i ryby, kiełki i zarodki pszenne, otręby, cebulę i drożdże, warzywa, owoce. Dozwolone są też jajka.

Unikamy: tłustych wędlin, mięsa, nabiału, cukru, słoyczy, białego pieczywa, soli, tłustego mleka i nabiału oraz dań typu fast food.

Dietę stosujemy 3-4 tygodnie.

Dieta odchudza, poprawia stan skóry, włosów i paznokci. Ułatwia spalanie tłuszczu, zwłaszcza z okolic brzucha.

10. Dieta montignac 

Podstawą posiłków powinny być produkty niskim indeksie glikemicznym(IG). Powodują one łagodny wzrost poziomu glukozy we krwi, sprzyjając odchudzaniu. Trzeba natomiast ograniczyć produkty o wysokim IG- po ich zjedzeniu podnosi się poziom cukru we krwi. Aby go obniżyć, trzustka wydziela dużo insuliny, co sprzyja tyciu. Wyróżnia się dwie fazy diety: w pierwszej chudniesz, a w drugiej utrzymujesz wagę.

Etap I: Jedz trzy razy dziennie- obfite śniadanie, średniej wielkości obiad i lekką kolację. Nie rezygnuj z żadnego z posiłków. Staraj się też nie podjadać pomiędzy posiłkami. Dozwolone są dwa typy posiłków. Pierwszy składa się z białka i tłuszczu(np. mięso i ryby) z dodatkiem węglowodanów o niskim IG poniżej 35: pełnoziarnisty ryż, soczewica, fasola, świeże morele, warzywa z duża ilością błonnika( por kapusta, sałata, brokuły, kalafior). 

Etap II: Stopniowo rozszerzaj swoje menu o węglowodany z indeksem glikemicznym do 50( zielony groszek w puszce, makaron razowy, ryż, otręby). Od czasu do czasu możemy zjeść np. ziemniaki ale trzeba je łączyć  z warzywami o niskim IG.

Unikamy: produktów o wysokim IG powyżej 65(pszenne pieczywo, słodycze, ziemniaki gotowane, gotowana marchewka, ryż biały, chipsy, kluski, pierogi, puree ziemniaczne, płatki kukurydziane, miód, frytki).

Pierwszy etap diety powinien trwać dwa- trzy miesiące a drugi- do końca życia.

Uproszczona tabela indeksów glikemicznych opracowanych przez Michaela Montignaca:

IG Niski (poniżej 40)

Przyprawy suszone - 5
Cebula - 15
Cukinia - 15
Cykoria - 15
Czarna porzeczka - 15
Fasolka szparagowa - 15
Grzyby - 15
Kiełki (fasoli mung, soi) - 15
Kiszona kapusta - 15
Ogórek - 15
Oliwki - 15
Orzechy i migdały - 15
Papryka (czerwona, zielona, żółta) - 15
Por - 15
Seler naciowy - 15
Soja, tofu - 15
Szparagi - 15
Warzywa zielono listne - 15
Bakłażan - 20
Czereśnie - 20
Sok cytrynowy (niesłodzony) - 20
Czekolada gorzka (.70% kakao) - 25
Czerwona porzeczka - 25
Owoce jagodowe - 25
Pestki z dyni - 25
Wiśnie - 25
Zielona soczewica - 25
Ciecierzyca gotowana - 30
Czerwona soczewica - 30
Czosnek - 30
Dżem niskosłodzony - 30
Gruszka - 30
Makaron chiński - 30
Mleko sojowe - 30
Morele świeże - 30
Owoce cytrusowe - 30
Pomidory - 30
Twaróg odtłuszczony - 30
Amarantus - 35
Fasola - 35
Brzoskwinie, nektarynki - 35
Dziki ryż - 35
Groszek zielony - 35
Jabłka świeże, duszone, suszone - 35
Jogurt odtłuszczony - 35
Musztarda - 35
Nasiona (siemię lniane, słoneczniki) - 35
Pomidory suszone - 35
Seler surowy (korzeń) - 35
Śliwki - 35
Pieczywo chrupkie - 35

IG Średni

Chleb i makaron razowy - 40
Fasola z puszki - 40
Figi suszone - 40
Kasza gryczana - 40
Makaron al dente - 40
Morele, śliwki suszone - 40
Otręby, płatki owsiane surowe - 40
Sok z marchwi - 40
Ananas (świeży) - 45
Kaszka pęczak - 45
Kokos - 45
Płatki śniadaniowe pełnoziarniste - 45
Ryż brązowy - 45
Soki cytrusowe bez cukru - 45
Winogrona - 45
Zielony groszek z puszki - 45
Żurawina - 45
Chleb orkiszowy - 50
Kiwi - 50
Kuskus - 50
Ryż basmati - 50
Sok jabłkowy bez cukru - 50
Sok żurawinowy bez cukru - 50
Surimi (paluszki krabowe) - 50
Brzoskwinie z puszki - 55
Ketchup - 55
Musztarda - 55
Nutella - 55
Sok winogronowy bez cukru - 55
Spaghetti (ugotowane na miękko) - 55
Sushi - 55

IG Wysoki (powyżej 60)

Banany dojrzałe - 60
Kakao słodzone - 60
Kasza manna - 60
Lody słodzone cukrem - 60
Majonez - 60
Melon - 60
Miód - 60
Mleko tłuste - 60
Morele z puszki - 60
Owsianka gotowana - 60
Pizza - 60
Ryż jaśminowy, długoziarnisty - 60
Ananas z puszki - 65
Buraki gotowane - 65
Chleb pełnoziarnisty - 65
Dżem z cukrem - 65
Kukurydza - 65
Batoniki czekoladowe - 65
Muesli z cukrem lub miodem - 65
Rodzynki - 65
Ziemniaki mundurkach - 65
Amarantus dmuchany - 70
Bagietka - 70
Biszkopt - 70
Bułki pszenne - 70
Chipsy - 70
Chleb ryżowy - 70
Cukier - 70
Daktyle suszone - 70
Kasza jęczmienna - 70
Kleik ryżowy - 70
Maca (z białej mąki) - 70
Makaron z białej mąki - 70
Mąka kukurydziana - 70
Napoje gazowane - 70
Rogalik - 70
Ryż krótkoziarnisty - 70
Sucharki - 70
Ziemniaki gotowane - 70
Arbuz, dynia, kabaczek - 75
Bób gotowany - 80
Marchew gotowana - 80
Mąka pszenna - 85
Płatki kukurydziane - 85
Prażona kukurydza - 85
Chleb z białej mąki - 90
Mąka ziemniaczana - 90
Ziemniaki pieczone - 95
Ziemniaki smażone - 95
Skrobia modyfikowana - 100
Piwo - 110